Dessal » Specials » Krachttraining en supplementen
Belasting, verzekering, hypotheek, erfenis, gezondheid, reis

Krachttraining en supplementen

Krachttraining en supplementen Veel mensen die serieus aan krachttraining doen gebruiken daarbij ook supplementen voor meer energie en om de spiergroei te stimuleren. Dit gaat dan bijvoorbeeld om eiwitshakes, creatine of fat burners. Het samenstellen van een goed sport- en voedingsschema is bepaald geen sinecure. Bedenk wel dat je met een goed schema veel kunt winnen. Vraag daarom vooral advies aan kenners.

Eiwitshakes

Veel krachtsporters gebruiken ter ondersteuning van hun voedingsregime eiwitshakes of whey shakes. Je ziet hen dan ook vaak rondlopen met een van die kenmerkende shakebekers. Een whey shake zit boordevol met proteïne maar bevat de helft minder lactose (melksuikers) in vergelijking met gewone koemelk. In whey eiwitten zitten bovendien nog meer vitaminen, mineralen en aminozuren. Deze proteïnen zijn verkrijgbaar als whey concentraat, whey isolaat en whey hydrolisaat. Het bestaat uit een poeder dat je nog moet mengen met water of magere melk. Poeder voor eiwitshakes is verkrijgbaar in diverse smaken.

Creatine

Creatine is een stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt, zij het in beperkte mate. Daarnaast zit het veel in bijvoorbeeld vlees en vis. Doe je veel aan krachttraining dan heb je behoefte aan een grote voorraad ATP (adenosine trifosfaat), want het afbreken hiervan levert je lichaam energie op. Dé manier om te zorgen voor een grotere ATP-voorraad is je lichaam creatinefosfaat af te laten breken. Dit supplement faciliteert dan ook maximale krachtsinspanningen in de sportschool. ATP kan ook sneller worden aangevuld door het innemen van ribose.

Omdat veel krachtsporters creatine gebruiken is er een ruime keuze aan supplementen op basis van creatine. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor één van de volgende producten:
  • Animal Pump (veel gebruikt om goed zichtbare aderen te creëren)
  • CreaPure Creatine
  • Interactive Nutricion Mammoth Creatine
  • MAN Sports Orotine
  • Gaspari Nutrition Qualitine
  • EAS Betagen
  • Ronnie Coleman Creatine-XS
  • Universal Micronized Creapure Creatine

Fat burners

Fat burners, fat blockers of calorie blockers worden veel gebruikt door mensen die ook wat willen afvallen. Veel van deze fat burners zijn online en bij de drogist te koop en zijn veilig mits je je aan de voorgeschreven eenheden houdt. Het gaat dan vaak om producten op basis van groene thee of koffie of een ander natuurlijk product. Binnen de wereld van de krachttraining zijn echter ook fat burners in omloop die erg gevaarlijk kunnen zijn voor de gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan 2,4-Dinitrophenol. Hiermee kun je snel gewichtsverlies bereiken, maar kan bij overmatig gebruik ook tot de dood leiden.
BCAA gebruiken voor meer spieropbouw bij krachttraining

BCAA gebruiken voor meer spieropbouw bij krachttraining

Wie aan krachttraining doet is vaak bezig met het optimaal faciliteren van spieropbouw. Dit doe je door het opstellen van een goed trainingsschema en door goed te letten op je voeding. Bij de spieropb…
Zichtbare aders op de armen bij krachttraining

Zichtbare aders op de armen bij krachttraining

Waar veel mensen dit vaak lelijk vinden zijn duidelijk zichtbare aders op de armen voor veel mannen die flink aan krachttraining doen vaak een doel op zich. Het hoort echt bij bodybuilden, maar ook wa…
Animal Pump: het middel voor beginnende bodybuilders

Animal Pump: het middel voor beginnende bodybuilders

Wil je je fitness naar een serieus level tillen en ben je toe aan die volgende stap? Binnen de sportschool heb je vast de naam Animal Pump al wel eens horen vallen. Dit is namelijk het meest complete…
Testosteron: het gebruik van nebido vs. sustanon

Testosteron: het gebruik van nebido vs. sustanon

Vrouw-man transseksuelen of mensen met genderdysforie gebruiken testosteron om hun mannelijk geslachtshormoon op peil te houden. Jarenlang deden de meeste mannen dat door gebruik van Sustanon. Er best…
2,4 Dinitrophenol (DNP): een gevaarlijke fat burner

2,4 Dinitrophenol (DNP): een gevaarlijke fat burner

De stof 2,4 Dinitrophenol staat in de wereld van het bodybuilden bekend als product dat helpt bij snel gewichtsverlies. Ook anderen die snel gewicht willen verliezen maken gebruik van pillen op basis…
HMB (hydroxymethylbutyraat) gebruiken bij krachttraining

HMB (hydroxymethylbutyraat) gebruiken bij krachttraining

HMB of hydroxymethylbutyraat is een metaboliet van L-leucine en is populair als supplement onder krachtsporters. Bij inname in de juist dosering helpt het onder meer de spierkracht te verhogen en het…
Adenosinetrifosfaat (ATP) sneller aanvullen met ribose

Adenosinetrifosfaat (ATP) sneller aanvullen met ribose

Adenosinetrifosfaat (ATP) is de belangrijkste energievoorziener van het menselijk lichaam. Het wordt aangemaakt in de mitochondria en bij inspanning aangesproken door spieren. Voor de normale dagelijk…
Ornithine of NO-booster gebruiken bij krachttraining

Ornithine of NO-booster gebruiken bij krachttraining

Wie aan krachttraining, bodybuilding of powerliften doet is doorgaans zeer minutieus met voeding bezig. Omdat niet alle noodzakelijke vitaminen, mineralen en aminozuren uit normale voeding kunnen word…
Een platte en strakke buik in drie stappen

Een platte en strakke buik in drie stappen

Een platte en strakke buik, wie wil dat nu niet? Zelfs mensen die een goed BMI hebben en wiens lengte en gewicht prima in proportie zijn lukt het maar niet om echt een platte buik te krijgen. Vet hoop…
Glutamine bij intensief sporten of verminderde weerstand

Glutamine bij intensief sporten of verminderde weerstand

Glutamine is een niet-essentieel aminozuur. Het wordt door het lichaam aangemaakt maar deze aanmaak is niet in alle gevallen voldoende. Wie intensief sport, een verminderde afweer heeft of lijdt aan m…
Creatine supplementen voor krachttraining

Creatine supplementen voor krachttraining

Creatine is een veel gebruikt supplement bij krachttraining. Het biedt je spieren de snelle energie die ze nodig hebben om hoog-intensieve prestaties langer vol te houden en zo meer sets te kunnen pom…
Uithoudingsvermogen verbeteren met astaxanthine

Uithoudingsvermogen verbeteren met astaxanthine

Astaxanthine is een carotenoïde en antioxidant. Het is al langer bekend dat het kan helpen bij de bestrijding van hart- en vaatziekten doordat het het hartspierweefsel beschermt. Onderzoek heeft teven…
Amazing Meal: populair maaltijdsupplement uit Amerika

Amazing Meal: populair maaltijdsupplement uit Amerika

Amazing Meal is in de Verenigde Staten een van de populairste biologische maaltijdsupplementen op de markt. Het product op basis van plantaardige eiwitten, probiotica en superfoods kan gebruikt worden…
Verboden middelen in de sport: wat mag wel en niet?

Verboden middelen in de sport: wat mag wel en niet?

Sporters gaan tot het uiterste om een topprestatie neer te kunnen zetten. Sommigen vergrijpen zich daarbij aan doping, oftewel ze gebruiken een middel dat op de lijst van verboden middelen staat of ma…
De beste eiwitshake of whey shake

De beste eiwitshake of whey shake

Mensen die veel aan krachttraining doen kunnen haast niet zonder: een goede eiwitshake, ook wel whey shake genoemd. Het wordt vooral verkocht in poeder dat je zelf nog moet vermengen met water of melk…
Een shakebeker voor eiwitshakes kopen

Een shakebeker voor eiwitshakes kopen

Een shakebeker is een soort bidon, maar dan speciaal voor het prepareren van eiwitshakes of whey shakes. Ze hebben een afneembare dop waardoor je je product makkelijk in de beker kan doen en kan schud…
Gepubliceerd door Dessal op 11-08-2015, laatst gewijzigd op 07-08-2017. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.

Bronnen en referenties
Schrijf mee!