Krachttraining en supplementen

Veel mensen die serieus aan krachttraining doen gebruiken daarbij ook supplementen voor meer energie en om de spiergroei te stimuleren. Dit gaat dan bijvoorbeeld om eiwitshakes, creatine of fat burners. Het samenstellen van een goed sport- en voedingsschema is bepaald geen sinecure. Bedenk wel dat je met een goed schema veel kunt winnen. Vraag daarom vooral advies aan kenners.

Eiwitshakes

Veel krachtsporters gebruiken ter ondersteuning van hun voedingsregime eiwitshakes of whey shakes. Je ziet hen dan ook vaak rondlopen met een van die kenmerkende shakebekers. Een whey shake zit boordevol met proteïne maar bevat de helft minder lactose (melksuikers) in vergelijking met gewone koemelk. In whey eiwitten zitten bovendien nog meer vitaminen, mineralen en aminozuren. Deze proteïnen zijn verkrijgbaar als whey concentraat, whey isolaat en whey hydrolisaat. Het bestaat uit een poeder dat je nog moet mengen met water of magere melk. Poeder voor eiwitshakes is verkrijgbaar in diverse smaken. Je kunt ook kiezen voor het maken van proteïne-pannenkoeken.

Creatine

Creatine is een stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt, zij het in beperkte mate. Daarnaast zit het veel in bijvoorbeeld vlees en vis. Doe je veel aan krachttraining dan heb je behoefte aan een grote voorraad ATP (adenosine trifosfaat), want het afbreken hiervan levert je lichaam energie op. Dé manier om te zorgen voor een grotere ATP-voorraad is je lichaam creatinefosfaat af te laten breken. Dit supplement faciliteert dan ook maximale krachtsinspanningen in de sportschool. ATP kan ook sneller worden aangevuld door het innemen van ribose.

Omdat veel krachtsporters creatine gebruiken is er een ruime keuze aan supplementen op basis van creatine. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor één van de volgende producten:

• Animal Pump (veel gebruikt om goed zichtbare aderen te creëren)
• CreaPure Creatine
• Interactive Nutricion Mammoth Creatine
• MAN Sports Orotine
• Gaspari Nutrition Qualitine
• EAS Betagen
• Ronnie Coleman Creatine-XS
• Universal Micronized Creapure Creatine

Fat burners

Fat burners, fat blockers of calorie blockers worden veel gebruikt door mensen die ook wat willen afvallen. Veel van deze fat burners zijn online en bij de drogist te koop en zijn veilig mits je je aan de voorgeschreven eenheden houdt. Het gaat dan vaak om producten op basis van groene thee of koffie of een ander natuurlijk product. Binnen de wereld van de krachttraining zijn echter ook fat burners in omloop die erg gevaarlijk kunnen zijn voor de gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan 2,4-Dinitrophenol. Hiermee kun je snel gewichtsverlies bereiken, maar kan bij overmatig gebruik ook tot de dood leiden.